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脚のしびれ、坐骨神経痛を解消するセルフマッサージ

【(1)外すねの両手引き】

  • 両手を揃えて外すねに指を引っ掛けるように握り、手前側に強く引きます。
  • これを膝方向に4回ずらして行い、すね全体を同様に行い、片道3回行います。


【(2)ふくらはぎのはさみ持ち上げ・押し下げ】
  • 両手で上下にふくらはぎを強く挟み、そのまま上に持ち上げます。
  • これを膝方向に4回ずらして、ふくらはぎ全体を片道3回行います。
  • 次に手の上下を逆転し同様に、押し下げを片道3回行います。


【(3)膝のさらのこね回し】
  • 膝蓋骨部を同側の手で握り、こね回すような感じでマッサージします。
  • 左右周り各10回程行います。(膝のツボは膝蓋骨周辺に集まっています)


【(4)太腿のもみほぐし】
  • 両手を揃えて太腿上部を強く握り、そのまま逆方向に交互に動かしてマッサージします。
  • これを太腿の付け根に向かって3回ずらして同様に行います。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2012/11/21)
(wa)
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