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前蹴り歩き<大腿直筋>(30歩)

「太腿引締めエクササイズ」
 「カモシカのような脚」、「脚線美」ともいわれ、無駄なぜい肉がなく、すらっと伸びた脚は美しいものです。太ももをひきしめるためには、やはり、太腿と膝関節をできるだけ動かすことが必要です。太腿部には、表側が大腿四頭筋(表側が大腿直筋、内側が内側広筋、外側が外側広筋)、裏側に大腿二頭筋があり、前後左右、四面からトレーニングすることでひきしめることができます。ふだんは太ももの表側だけが使われがちですが、太腿の両サイド、そして裏側も十分に動かすことがポイントです。日常生活の中で無理なく実践しましょう。


【前蹴り歩き<大腿直筋>(30歩)】


腿を90度、水平まで上げ、そこから膝を脚がまっすぐ伸びるまで振り上げるように伸ばし、前蹴りをする感じで歩きます。30回を1セットとして、1日1 - 3セット程度行いましょう。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2012/02/14)
(wa)
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