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立位での基本の関節屈伸・回旋体操(3)

【ストレッチの基本】


  • はずみや反動をつけずに気持ちが良いと感じるところまで伸ばす。
  • 息を長めに吐きながら、自然に呼吸して。
  • 伸びているところを十分意識して。
  • ひとつのポーズを10-20秒かけて。
  • 痛みを感じるような場合、その体操は行わないようにしましょう。





【腰反らしストレッチ】

両手を腰にあて、前に押すようにして反らし、お腹を伸ばします。
【脚裏伸ばしストレッチ(左右)】

片足を膝を伸ばし前に出し、踵を着き、つま先を上げます。軸足の膝は軽く曲げ、その状態でお尻を後ろに引くようにして上体を前傾させ、脚の裏側を伸ばします。

【前屈ストレッチ】


両膝を伸ばしたまま、無理なく、上体を前に前屈し、腰から太腿にかけての、体の裏側を伸ばします。

【アキレス腱ふくらはぎストレッチ(左右)】


両足を前後に開き、両つま先を前に向け、前足の膝を曲げながら、後ろ足のアキレス腱、ふくらはぎを伸ばします。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2011/11/16)
(wa)
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