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立位での基本の関節屈伸・回旋体操(2)

【ストレッチの基本】


  • はずみや反動をつけずに気持ちが良いと感じるところまで伸ばす。
  • 息を長めに吐きながら、自然に呼吸して。
  • 伸びているところを十分意識して。
  • ひとつのポーズを10-20秒かけて。
  • 痛みを感じるような場合、その体操は行わないようにしましょう。


【肩甲骨開きストレッチ】

両手を組み、前に伸ばし、背中を丸め、おへそを覗きこむようにして、肩甲骨を開くように伸ばします。
【胸開きストレッチ】

両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を近づけるような感じで上体を後傾し、胸を開くように伸ばします。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2011/10/17)
(wa)
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