【ストレッチの基本】

• はずみや反動をつけずに気持ちが良いと感じるところまで伸ばす。
  
• 息を長めに吐きながら、自然に呼吸して。
  
• 伸びているところを十分意識して。
  
• ひとつのポーズを10-20秒かけて。
  
• 痛みを感じるような場合、その体操は行わないようにしましょう。
  

【肩甲骨開きストレッチ】 両手を組み、前に伸ばし、背中を丸め、おへそを覗きこむようにして、肩甲骨を開くように伸ばします。

【胸開きストレッチ】 両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を近づけるような感じで上体を後傾し、胸を開くように伸ばします。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ