【ストレッチの基本】

• はずみや反動をつけずに気持ちが良いと感じるところまで伸ばす。
  
• 息を長めに吐きながら、自然に呼吸して。
  
• 伸びているところを十分意識して。
  
• ひとつのポーズを10-20秒かけて。
  
• 痛みを感じるような場合、その体操は行わないようにしましょう。
  

【手首、足首回し（左右）】 両手を組み、そのまま手首を回し、同時に片足の足首も回します。左右交換して10回程度おこないましょう。

【膝回し（左右）】 両足を揃えて立ち、両膝にを両手をおき、膝を回します。左右行いましょう。

詳しくは【日本健康運動研究所】へ