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朝晩、ベッドや寝床で行う太腿引締めエクササイズ

【うつ伏せ足首交差おしくら引き上げ体操】


  1. 横になって行う太腿引締めエクササイズです。
  2. 寝る前や起床時のちょっとした時間に簡単にできるエクササイズです。
  3. うつ伏せに寝た状態で、足首を上下に重ねて交差させます。
  4. その状態で上側の足は膝下を下に押し下げるように力を入れます。
  5. 下側の足は膝下を上に引き上げるように力を入れ、適度に負荷をかけながら膝を90度程度まで曲げて行きます。
  6. 息を吐きながら、5秒間程度で、曲げ伸ばしを繰り返します。
  7. 5から10回程度を目安として、「ややきつい」と感じる回数を無理なく行いましょう。
  8. 上下逆に足を組み替えて同様に行います。
  9. 1日1から3セット程度行いましょう。








詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2011/03/14)
(wa)
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