【シェイプアップ編：太腿引締めエクササイズ（大腿二頭筋）】

ふだんは太ももの表側だけが使われがちですが、太腿の両サイド、そして裏側も十分に動かすことがポイントです。日常生活の中で無理なく実践しましょう。

今回のエクササイズは、ウォーキング時にちょっとした工夫で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

1. 周りに人がいないような場所で歩いている時、踵でお尻を蹴るような感じで、膝を曲げ、交互にけり上げるようにして歩きます。
   
2. 30回を1セットとして、1日1 - 3セット程度行いましょう