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サイドレッグレイズ体操

お尻の筋肉は骨盤周辺筋でもあり、歩行に大きく関わっています。しかし、日常生活で十分に使われることはありません。

そこで、このサイドレッグレイズ体操です。朝、夜、布団の上で簡単にできる運動で、お尻や腰周りの筋肉を鍛えることができます。


  1. 床に横に寝て、片手と片膝を着き上体を起し、体を安定させます

  2. 下側の脚は軽く膝を曲げ、上側の脚を膝を伸ばして、床と水平まで浮かしてキープします

  3. その状態から、上側の脚を無理なく膝を曲げないで上に持ち上げます

  4. 無理の無いところまで持ち上げたら、再び水平の位置に戻します

  5. 左右それぞれ10-20回程度繰り返します
※ 振り上げた脚の膝が曲がらないように注意しましょう

詳しくは【日本健康運動研究所】へ


(2008/09/08)

情報提供:日本健康運動研究所

(wa)

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