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バックレッグレイズ体操

お尻の筋肉は骨盤周辺筋でもあり、歩行に大きく関わっています。しかし、日常生活で十分に使われることはありません。

そこで、このバックレッグレイズ体操です。朝、夜、布団の上で簡単にできる運動で、お尻や腰周りの筋肉を鍛えることができます。


  1. 床に両手と両膝をつけ、四つ這いになります

  2. 片脚を床と水平に浮かせ、後方に伸ばします

  3. その状態から伸ばした脚を膝を曲げずに持ち上げます

  4. 無理の無いところまで持ち上げたら、再び水平の位置に戻します

  5. 左右それぞれ10回程度繰り返します
※ 腰痛のある人は無理をしないようにしましょう
※ 膝を曲げないよう注意しましょう

詳しくは【日本健康運動研究所】へ


(2008/08/08)

情報提供:日本健康運動研究所

(wa)

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