大人の健康生活ガイド

伊丹さん	昔は、二度寝が人生で一番幸せな時間だと思っていました。でも、二度寝のあとは気持ちよく起きられないので、今は目が覚めたらすぐ布団から出て目一杯伸びをしています。
Dr.千晶	二度寝をやめたのは良いことですね。それでは、肩、腰、膝のためにもうひと工夫してみましょう。
伊丹さん	もうひと工夫？
Dr.千晶	朝目が覚めたらすぐに布団から出るのではなく、布団の中で軽くからだを動かすようにしてみましょう。
伊丹さん	布団の中でいいんですか？
Dr.千晶	朝一番は、筋肉や関節もまだ目覚めていません。いきなり動かすと、硬くなっている筋肉や関節が驚いてしまいます。
伊丹さん	それじゃあ、どんなふうに動かせばいいんですか？
Dr.千晶	布団の中で手足をブラブラさせたり、肘や膝を曲げ伸ばしたりする程度で構いません。朝、伸びをするのは悪いことではないので、布団の中で筋肉や関節を起こしてからやるようにしましょう。
伊丹さん	伸びをする前に準備運動をするんですね。
Dr.千晶	また、起きるときは一度横向きになって腕で上半身を支えれば、腰への負担も減ります。膝が悪い人は、畳で寝るよりベッドのほうが楽に寝起きできますよ。