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上体起し

運動を続けられない理由に、「時間がないから」と答える人はたくさんいます。それでは、「朝、夜、布団の中で30秒だけ」ならどうでしょう。今回は、そんな短い時間でできる本格的な腹筋運動をご紹介します。

上体を起こす腹筋運動は、頭の後ろに手を組む場合が多いと思いますが、この腹筋運動は両手をお腹の上に置いて行います。その分、腹筋への負担が小さく、無理なく続けることができます。


  1. 仰向けに寝て、両手をお腹の上に重ねて置き、両膝を90度に曲げて立てます

  2. その状態で、息を吐きながらおへそを覗き込むように上体を持ち上げ、5秒ほどキープして元に戻します
※ 腰痛のある方は無理をしないようにしましょう

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2008/07/08)

情報提供:日本健康運動研究所

(wa)

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