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片膝押しくらリフト体操

暖かくなり、外に出る機会も増えるこの季節。でも、せっかくの楽しい外出も、腰が痛くては楽しめません。

そんな腰に不安のある人は、「片膝押しくらリフト体操」で腰周りの筋肉をきたえて、腰痛の克服を目指しましょう。座ったままできて腰への負担も少ない運動なので、テレビを見ながらといった“ながら運動”として生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。


  1. 両足を90度に開き、片足の膝上太腿部位に両手を重ねて置きます

  2. 適度に両手で負荷をかけ、息を吐きながら片膝を胸まで5秒かけて引き上げます

  3. 5秒かけてゆっくり戻します
※左右それぞれ10回程度繰り返しましょう

詳しくは【日本健康運動研究所】へ


(2008/03/14)

情報提供:日本健康運動研究所

(wa)

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