腰周りの筋肉の衰えは腰痛の原因になります。だからといって無理な運動は、かえって腰痛のもと。

イスに座ったままできる「両膝V字リフト」は腰への負担も少なく、腰周りの筋肉を鍛えられる運動です。イスさえあればできるので、電車や会社、その他いろいろなところでできます。

1. 椅子の座を両手で持ちます

2. 両足を揃え、息を吐きながら両膝を胸まで5秒かけて引き上げます

3. 5秒かけて、ゆっくり戻します

詳しくは【日本健康運動研究所】へ