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上体後傾もどし

腰痛予防には、腰に余計な負担をかけないことと、腰の周りの筋肉を鍛えることが大切です。

腰の周りといえば腹筋や背筋ですが、多くの人は普段の生活ではあまり意識しません。「上体後傾もどし」はイスに座ったままできる腹筋運動で、生活の中に手軽に取り入れることができます。


  1. 両手を胸に当てます

  2. イスに浅く腰掛け、背中を背もたれにつけないよう5秒ほどかけて後ろに傾けます

  3. 5秒ほどかけてもとの姿勢に戻します

※10回程度繰り返しましょう

詳しくは【日本健康運動研究所】へ

(2008/01/15)

情報提供:日本健康運動研究所

(wa)

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