30代はまだ人生の序の口。やりたいことがたくさんあり、夢と理想に向かってまっしぐら。忙しくて健康問題などは他人事のように感じてしまい、真剣にはとらえにくい時期です。

　確かに30代までなら、太り過ぎに気をつける限り生活習慣病などが表立ってくることはあまりありません。しかし、知っておいていただきたいことが一つあります。それは、メンタルヘルス（心の健康）についてです。

　 30代の生活は結婚や子どもの誕生などで激しく変化します。親は現役を離れて扶養家族になり、あるいは介護が必要になることもあるでしょう。それまで自他ともに“若者”だからと考え、多少羽目を外しても大目に見られていたのが、家庭人・社会人としての責任と覚悟を求められるようになってきます。

　こうしたことがメンタル面でのストレスとなり、心のバランスを崩しやするというのがこの世代の特徴の一つです。その証拠には、30代で生活習慣病がらみの病気で命を落す方は少ないものの、男性の死亡原因の１位、女性の２位が「自殺」であるという現実があり、この世代におけるメンタルヘルスの重要性を物語っています。30代に入ったら、心の健康にはしっかりと気をつけるようにしていきたいものです。

　そしてもちろんメンタル面だけでなく、からだ（肉体）の健康にも十二分に気を配ることに越したことはありません。からだの諸機能の多くは20代のうちにピークを迎えます。30代は老化現象の初めの一歩にあたる年代でもあるわけです。中年になってから「自分の健康のために、家族の幸せのために」と慌てて生活習慣を変えようとしても、なかなかうまくいきません。将来に備えて、まだ若い今のうちから「一無（禁煙）」、「二少（少食、少酒）」、「三多（多動、多眠、多接）」のライフスタイルを心掛けるように致しましょう。

「あなたは何歳まで生きられる？？」

最新の統計では、日本人の平均寿命は男性で80.50歳、女性で86.83歳となっています。よくこの平均寿命から自分の年齢を引いた年数を、残りの余命だと思われている人もいるかもしれません。しかし、平均寿命と平均余命は違います。平均余命とは…
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１．通院者率の第１位は男女ともに「ムシ歯」
２．女性の30代後半-40代前半は、ストレスがある人の割合が最も多い世代
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・30代男性の44.0％が、習慣的に喫煙している。
（平成25年国民健康・栄養調査：53頁参照）
・30代女性の13.6％が、朝食を抜いている。
（平成25年国民健康・栄養調査：204頁参照）

都道府県別の「健康リスク」

　死因の上位にランキングされるがんや心疾患、脳血管疾患など８疾患の死亡率を、厚生労働省がまとめた「都道府県別年齢調整死亡率」をもとにまとめました。

 全ての死因　　 がん　　 心疾患　　 脳血管疾患
 肺炎　　 腎不全　　 糖尿病　　 老衰

正しく知ること、まずはそこから。

糖尿病や高血圧などの生活習慣病をはじめ、中高年の方に発症するリスクが高い病気について、その原因・症状・対策などをご紹介します。

 糖尿病　 高血圧　  脂質異常症（高脂血症）　  が　ん
 心筋梗塞  脳梗塞　  骨粗しょう症　  白内障  歯周病
 痛　風  COPD（慢性閉塞性肺疾患）　  C型肝炎　  胃潰瘍
 うつ病（気分障害）  緑内障　  喘　息（ぜんそく）　  狭心症
 関節リウマチ  脳出血　  メニエール病　  インフルエンザ
 更年期障害　  ED（勃起障害）　  花粉症
 過敏性腸症候群　  加齢黄斑変性　  帯状疱疹
 腰　痛　  過活動膀胱　  胃食道逆流症　  胆石症

あなたの年代の“平均余命”知っていますか??

“平均余命”とは、ある年齢の人がその後何年生きられるかという期待値のことです。例えば、60歳男性の平均余命をみると…。　詳しくは、各年代別ページからご覧ください。

健康づくりをサポートするWEBサイト（９月）
テーマ【食事　レシピ】

『e ヘルシーレシピ』（第一三共）

　９月は食生活改善普及運動月間です。夏の間は、冷たいものや、さっと食べれる麺類などを多く摂りがちです。このサイトでは、食材を上手に活用したレシピをまとめています。（2012/ 9/ 4）